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Que faire à la retraite ? 13 activités pour s’occuper.

La retraite est une période idéale pour s’adonner à de nouvelles passions et activités. Cet article, enrichi par des conseils d’experts et des données récentes, présente une gamme d’activités variées et accessibles pour les seniors, en précisant leur impact positif sur la santé et le bien-être.

Face aux nombreuses interrogations qui surgissent avec l’âge, il est courant que les seniors ressentent stress et anxiété. Mais il est essentiel de reconnaître que la retraite n’est pas une fin, mais le début d’un nouveau chapitre riche en possibilités. Après 65 ans, un monde d’opportunités s’ouvre, promettant des années remplies de moments précieux et de nouvelles aventures. Il est vrai que le passage à la retraite marque un changement significatif dans notre quotidien. Les journées peuvent sembler plus longues, et l’on peut se retrouver à réfléchir sur la manière de les remplir de manière significative. Cette transition, bien qu’importante, ne doit pas être perçue comme brutale ou négative. Bien au contraire, se préparer à la retraite est une étape cruciale pour éviter les écueils tels que la dépression ou le repli sur soi. C’est une occasion de redéfinir la confiance en soi et de s’ouvrir à de nouvelles perspectives. Et si nous remettions en question nos idées préconçues sur la vieillesse ? Et si nous choisissions de vivre pleinement chaque instant, de briser les stéréotypes et d’embrasser la beauté de cette étape de la vie ? La retraite est l’occasion de redécouvrir et de célébrer la richesse de la vie, à chaque moment.

Pourquoi adhérer à un club de loisirs pour seniors ?  

club d'activités pour seniors

Ce concept de clubs de loisirs pour seniors se répand de plus en plus. En effet, il permet de regrouper de nombreux avantages pour les personnes âgées. Le fait de pouvoir partager des moments de convivialité tout en faisant de nouvelles rencontres est le point fort des clubs de loisirs. Entre activités créatives, sportives ou intellectuelles, le choix pour les adhérents est vaste. À chacun ses envies, à chacun ses besoins, ce concept laisse libre recours aux seniors, de choisir entre scrabble, rond de lecture, yoga et pleins d’autres loisirs encore. 

Autour de ce principe de partage, les clubs de loisirs seniors sont aussi un moyen radical de rompre avec l’isolement. Qu’ils vivent seuls ou éloignés de la population, c’est l’occasion de se faire de nouveaux amis, de tisser des liens… Pour adhérer à un club senior, renseignez-vous auprès de la mairie de votre ville. Certains clubs de loisirs vous permettent de venir quand vous le souhaitez sans pour autant avoir besoin d’abonnement. 

Cours de Photographie

La photographie est une activité créative qui encourage les seniors à explorer et documenter le monde autour d’eux. Cela améliore la concentration, la perspective artistique et offre une opportunité pour l’expression personnelle et la narration visuelle.

L’entraînement cérébral pour les seniors

Mémoire, concentration, cohérence… Vous avez besoin de vous entraîner ? Qu’ils soient en ligne ou sur papier, ces jeux cérébraux pour seniors sont bénéfiques pour votre santé et votre moral. Un cerveau se tient toujours beaucoup mieux lorsqu’il est actif ! Des plateformes sur le net sont d’ailleurs conçues exprès pour vous seniors. Elles permettent l’accès facile à une multitude de jeux spécialement conçus pour les personnes âgées. 
Le site Happyneuron ou encore  Dynseo.com par exemple, pourraient être vos meilleurs alliés dans votre quête. 

Et si vous n’avez pas d’accès à internet pour diverses raisons. Ne vous en faites pas, ces jeux sont totalement faisables chez vous sur papier. Par exemple, amusez-vous à éveiller vos sens, par le biais de petits jeux gustatifs, auditifs, visuels… Les possibilités sont nombreuses, voici quelques exercices ludiques d’entraînement cérébral pour seniors qui pourraient vous aider dans votre quotidien :

  • Goûte que goûte : Les yeux bandés, tentez de découvrir la nature des aliments que vous goûtez. Vos papilles sont sollicitées, parfois même votre odorat. Laissez vous donc guider par vos sens, pour gagner la partie. 
  • Je me souviens : En ronde, racontez vous un souvenir lointain sur un sujet préalablement définis. Commencez par quelques mots déjà vécus et laissez la personne à côté de vous poursuivre votre histoire. Le dernier de la ronde, devra présenter l’ensemble de l’histoire qui a été raconté. Ce jeu fait appel à la mémoire. 
  • Vendredi tout est permis : Organisez un grand jeu comme sur un plateau télé pour stimuler votre quotidien. De nombreux jeux sont accessibles, comme l’alphabet song qui fera appel à votre mémoire ou encore le célèbre Blind Test où vous devrez retrouver les titres des chansons. 

Si l’âge réduit considérablement les conditions physiques, laissez aller votre esprit, restez jeune, profitez, il n’est jamais trop tard pour vous amuser

Les jeux de société et de cartes pour seniors

Les jeux de société et les cartes sont plus qu’un simple divertissement. Ils stimulent l’activité cérébrale, améliorent la mémoire et la concentration. Jouer en groupe renforce les liens sociaux, offre des occasions de rire et de compétition saine, et peut même réduire les risques de déclin cognitif.

Voici quelques jeux qui pourraient vous plaire : 

  • Le fameux scrabble que tout le monde connaît. 
  • Des jeux de dés tels que le Yams
  • Des jeux de cartes comme la belote ou la manille.
  • Les dominos
  • Les jeux de dames ou d’échecs 
  • Lotos et jeux de chance 
  • Le jeu de l’oie

Les Ateliers Mémoire

La mémoire est également impactée avec l’âge, les facultés cognitives sont moins bonnes et provoquent souvent une perte de mémoire temporaire. Si nous ne pouvons pas aller à l’encontre de la nature, nous pouvons cependant entretenir nos facultés grâce à des jeux de mémoire pour seniors simples et quotidiens. Cette stimulation est fondamentale pour le bon fonctionnement du cerveau. Le cerveau est l’organe le plus complexe de notre corps, mais aussi le plus fascinant, alors, nous avons décidé de vous aider dans vos recherches en vous proposant cet article complet sur la mémoire chez les seniors. 

Prendre des cours d’informatique

Apprendre l’informatique permet aux seniors de rester connectés avec leur famille et amis, et de s’engager dans le monde numérique. Cela améliore la confiance en soi, favorise l’apprentissage continu et aide à combattre l’isolement. De plus, naviguer sur internet stimule la curiosité et la réflexion critique.

Le jardinage : l’activité idéale pour les seniors

jardins potagers seniors personnes âgées

Le jardinage est une activité thérapeutique qui stimule tous les sens. Il encourage l’exercice physique modéré, améliore la motricité fine et offre une satisfaction profonde en voyant les résultats de son travail. Jardiner peut réduire le stress, favoriser la relaxation et offrir un sentiment d’accomplissement. En plus, c’est une activité qui peut être pratiquée individuellement ou en groupe.

Le volontariat

Le volontariat permet aux seniors de rester actifs dans leur communauté. Cela offre un sens de but et de satisfaction, renforce les liens sociaux, et peut même améliorer la santé mentale et physique grâce à l’engagement actif.

 

Comment choisir un vélo adapté pour personnes âgées ?

Si certains préfèrent les activités créatives ou culturelles, d’autres sont des adeptes des activités sportives. Le vélo pour les personnes âgées est un bon moyen d’entretenir sa santé et son corps. En effet, ce loisir permet le travail de l’ensemble des muscles du corps, c’est une excellente prévention contre les maladies, mais c’est aussi un moyen de prendre l’air dans des endroits agréables, à la campagne, au bord de mer… Un véritable coup de pouce pour le moral ! Sans être vu comme un sport, le vélo est utile à tous les déplacements et facilite donc toutes les tâches quotidiennes comme pour se rendre à la pharmacie, aller chercher son pain ou faire le marché. Cependant, le choix du vélo est très important, il doit être adapté à votre sexe, votre niveau de pratique, l’usage que vous allez en faire. 

Par exemple, un vélo pour une femme ne sera pas le même que celui d’un homme, la selle sera certainement plus basse, le cadre en forme de col de cygne. De même qu’un vélo de ville aura des pneus plus larges qu’un vélo de course. L’essayage du vélo est donc primordial afin d’être le plus à l’aise possible.

Quelle gymnastique conseiller pour des personnes âgées

Si l’envie de pratiquer une activité sportive vous prend, il est tout de même important de savoir quel type de gymnastique pratiqué pour une personne âgée. Entre gymnastique rythmique, gym douche ou gymnastique dynamique, le choix est compliqué. Mais alors que faut-il prendre en compte avant de se lancer ? 

Après 65 ans, notre corps change et n’a plus les mêmes besoins que lorsqu’on a 20 ans. Il est important de l’écouter, connaître quelles sont ses limites, ses besoins… La pratique physique est fondamentale dans le maintien du bien-être de notre corps, cependant, elle ne peut plus être aussi dynamique qu’à notre plus jeune âge. Pour cela, la gymnastique douce est un très bon compromis. Elle permet de travail de l’ensemble des muscles par des exercices ciblés et assure un lendemain sans douleur ni courbature. Des exercices vous sont présentés ci-dessous afin d’approfondir le principe de gym douce .

3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior

La vieillesse entraîne parfois des troubles de l’équilibre. Phénomène entièrement naturel puisque les muscles inférieurs dits (de locomotion) sont moins actifs. Les décès accidentels sont d’ailleurs la plus grande cause des décès des personnes âgées en France. On note aussi une moyenne de 2 millions de chutes par an, chez les seniors ! La tranche d’âge de 65 à 75 ans représente 50% de ces chutes.

Il est donc important de minimiser les risques en maintenant un bon équilibre grâce à des exercices d’équilibre simples à faire chez soi ou en extérieur. N’oubliez pas que la pratique d’une activité physique chez les seniors doit faire l’objet d’un avis médical.

Les 5 meilleurs exercices de gym douce quand on est senior

Présenté comme un type de gymnastique à part entière, la gym douce est une dérivée idéale pour les seniors. En effet, ce concept de gym douce pour les seniors, est très connu pour maintenir une bonne santé. Elle consiste à la réalisation d’exercices simples et non agressifs, sollicitant les articulations, les muscles, le rythme cardio vasculaire…

En pratiquant ce véritable sport, cela demande une réelle prise de conscience de ses capacités physiques, le senior apprend donc à s’écouter, non pas parce qu’il s’en sent capable, mais parce qu’il en est capable. Une nuance importante pour ne pas subir les conséquences d’exercices beaucoup trop intense. Voilà tout le principe de la gym douce pour senior : je m’écoute, j’évalue, je m’échauffe, je pratique, je m’étire.

Gym pilates pour seniors : une méthode de gym douce

La méthode du pilates est très connu par les seniors encore actifs. Celle-ci s’inspire notamment des techniques du yoga et de la danse. Elle permet de travailler la posture et la respiration par de simples exercices. Cette méthode repose sur six principes : le centre de gravité, la respiration, la précision, le contrôle, la concentration et enfin la fluidité. Ces aspects sont donc renforcés par la pratique de la gym pilates. Les quatre objectifs du pilates sont : de renforcer la densité osseuse de votre corps, améliorer la concentration pour contrôler ses mouvements, maintenir de bonnes capacités cardio-respiratoires et travailler la posture pour améliorer votre souplesse. 

Les bienfaits du pilate : La pratique du pilate permet de réduire les douleurs articulaires liées à l’âge, elle améliore également la circulation sanguine, car elle permet une meilleure remontée du sang vers le coeur. Contre les problèmes d’ostéoporose, le pilate permet de prévenir et combattre. Enfin si les bienfaits sont souvent physiques, il va de soit que cette pratique inspirée du yoga est relaxante et apporte un bien-être psychique. Ainsi, la gym pilates pour les seniors est un bon combo qui vous aidera dans votre quotidien. Ludique et sans douleur physique, vous prendrez du plaisir à vous entraîner avec cette méthode.


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