Après 60 ans, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, associées à des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine et, à partir de 65 ans, à un travail spécifique de l’équilibre. Une reprise progressive et adaptée permet de limiter les risques de blessure tout en préservant l’autonomie.
Cette question prend un relief particulier avec la semaine du 14 au 20 septembre 2026, marquée par la Fête du Sport du 14 septembre, temps fort de « Septembre Bouge », le premier mois national de l’activité physique et sportive porté par les ministères de la Santé et des Sports.
Ce guide détaille les recommandations officielles, les précautions à prendre avant de reprendre une activité, les exercices les plus adaptés après 60 ans, et les dispositifs existants pour être accompagné en toute sécurité.
Pourquoi reprendre une activité physique après 60 ans ?
L’activité physique régulière réduit le risque de maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires), ralentit la perte de masse musculaire liée à l’âge (sarcopénie) et diminue le risque de chute, première cause d’accident de la vie courante chez les personnes âgées en France.
Elle contribue également au bien-être mental, en limitant les risques d’isolement social et en favorisant un sommeil de meilleure qualité.
La semaine du 14 au 20 septembre 2026 : le contexte national
Cette semaine s’inscrit dans Septembre Bouge, la première édition du Mois de l’Activité Physique et Sportive, organisée du 1er au 30 septembre 2026 par le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative et le ministère de la Santé, de la Famille, de l’Autonomie et des Personnes handicapées, avec l’Assurance Maladie comme partenaire institutionnel.
Le temps fort de cette période est la Fête du Sport, organisée le lundi 14 septembre 2026, avec des initiations gratuites partout en France, quel que soit l’âge ou le niveau de pratique. Ce dispositif s’inscrit dans la Stratégie nationale sport-santé 2025-2030, dont l’objectif est de faire de l’activité physique un réflexe quotidien.
Cette semaine s’adresse-t-elle spécifiquement aux seniors ? Non, l’opération vise l’ensemble de la population, mais de nombreux villages sport-santé locaux proposent, durant cette période, des ateliers spécifiquement adaptés aux seniors (équilibre, renforcement musculaire doux, marche active).
Les recommandations officielles d’activité physique après 60 ans
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a publié en 2020 des lignes directrices actualisées sur l’activité physique, qui font référence en France, y compris pour les recommandations relayées par l’Assurance Maladie.
- Endurance (marche active, vélo, natation)
- Renforcement musculaire
- Souplesse
- Équilibre et coordination (spécifique 65 ans et plus)
Faut-il atteindre ces volumes dès la reprise ? Non, l’OMS précise que toute activité physique compte, même en dessous de ces repères, et que les personnes ne pouvant atteindre ces volumes en raison de leur état de santé doivent rester aussi actives que leurs capacités le permettent.
Faut-il un certificat médical avant de reprendre le sport ?
Depuis la loi du 26 janvier 2016 de modernisation de notre système de santé, un certificat médical n’est plus systématiquement exigé pour la pratique sportive amateur non compétitive, y compris dans la plupart des fédérations sportives.
Le questionnaire de santé QS-SPORT
Ce document, dénommé questionnaire de santé QS-SPORT, remplace le certificat médical pour le renouvellement d’une licence sportive dans une fédération, sous réserve de répondre par la négative à l’ensemble des questions posées. Une seule réponse positive impose alors la production d’un certificat médical de non contre-indication.
Quand une visite médicale reste recommandée
Malgré cet assouplissement réglementaire, une consultation médicale préalable reste vivement recommandée dans plusieurs situations :
- reprise d’activité après une longue période de sédentarité ;
- présence d’une pathologie chronique (cardiovasculaire, respiratoire, diabète, arthrose sévère) ;
- antécédent de chute ou de malaise récent ;
- souhait de pratiquer une activité d’intensité soutenue ou un sport à impact.
Le bilan de prévention aux âges clés peut-il servir de point de départ ? Oui, le rendez-vous « Mon bilan prévention », proposé gratuitement à 60-65 ans et 70-75 ans, permet d’aborder la reprise d’une activité physique avec un professionnel de santé et d’identifier d’éventuelles précautions à prendre.
Comment reprendre en toute sécurité : les précautions essentielles
- Démarrer progressivement : augmenter la durée et l’intensité par paliers, sans chercher à retrouver immédiatement un niveau ancien.
- Privilégier des séances courtes et régulières plutôt qu’une séance longue isolée, pour limiter la fatigue et le risque de blessure.
- S’hydrater régulièrement, avant, pendant et après l’effort, en particulier lors des périodes de forte chaleur.
- Porter des chaussures adaptées, avec un bon maintien de la cheville, pour limiter le risque de chute.
- Être attentif aux signaux d’alerte : essoufflement inhabituel, douleur thoracique, vertiges, douleur articulaire persistante, qui doivent conduire à interrompre l’effort et consulter.
Peut-on reprendre une activité physique après une hospitalisation ou une chirurgie ? Oui, mais uniquement après avis du médecin traitant ou du chirurgien, et généralement dans le cadre d’un programme de rééducation encadré par un kinésithérapeute avant un retour à une activité physique autonome.
Quelles activités privilégier après 60 ans ?
Certaines activités sont particulièrement recommandées pour concilier efficacité et sécurité.
Après 60 ans, l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, un renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, et, à partir de 65 ans, des exercices d’équilibre, à reprendre progressivement et sans certificat médical systématique depuis la loi du 26 janvier 2016.
Activité Physique Adaptée (APA) sur ordonnance : un dispositif à connaître
L’Activité Physique Adaptée, encadrée par le décret n° 2016-1990 du 30 décembre 2016, peut être prescrite par le médecin traitant pour les patients atteints d’une affection de longue durée (ALD). Elle est dispensée par des professionnels formés : kinésithérapeutes, enseignants en activité physique adaptée, éducateurs sportifs spécifiquement qualifiés.
Ce dispositif, distinct d’une pratique sportive classique, s’inscrit dans une logique thérapeutique et de prévention, avec un suivi personnalisé selon l’état de santé du bénéficiaire.
Où pratiquer près de chez soi : les ressources disponibles
Plusieurs relais locaux permettent de trouver une activité adaptée et encadrée :
- les CCAS et services seniors municipaux, qui proposent souvent des ateliers gratuits ou à coût réduit ;
- les résidences autonomie et résidences services seniors, qui intègrent fréquemment des créneaux d’animation sportive dans leurs services collectifs ;
- les clubs affiliés aux fédérations sportives, notamment celles disposant de sections spécifiquement dédiées aux seniors ;
- les ateliers équilibre, souvent financés par la Conférence des financeurs de la prévention de la perte d’autonomie, pilotée au niveau départemental avec l’appui de la CNSA.
Durant la semaine du 14 au 20 septembre 2026, de nombreuses initiations gratuites sont proposées dans le cadre de la Fête du Sport et de la tournée nationale « Septembre Bouge », déployée dans dix-huit villes-étapes en France métropolitaine et en Outre-mer.
Comment savoir si une activité est organisée près de chez soi durant cette semaine ? Une carte interactive nationale, recensant l’ensemble des événements de « Septembre Bouge », est disponible sur le site officiel sports.gouv.fr.
