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3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior

L’équilibre nous fait souvent défaut lorsque l’on prend de l’âge, on a des vertiges, des difficultés à rester debout ou encore à marcher droit…Après 40 ans, ce phénomène devient assez fréquent, alors nous avons tendance à banaliser ces troubles de l’équilibre. 


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Pourtant, ils devraient réellement faire l’objet d’une visite médicale car ils peuvent se traduire par des problèmes neurologiques par exemple. Habituel et pourtant souvent incompris, nous avons décidé d’éclaircir le sujet pour vous permettre de mieux comprendre ce qui vous arrive. Explications et solutions vous sont proposées pour savoir que faire à la retraite.


Perte d’équilibre avec l’âge ? Et pourquoi ?


Si ce phénomène est entièrement normal avec l’âge c’est tout simplement du fait que le système vestibulaire est impacté. Ce système assure la réception des informations sur les mouvements, l’équilibre et l’orientation spatiale grâce à des micro canaux dans l’oreille interne. De ce fait, lorsque celui-ci montre des défaillances, l’équilibre est impacté de manière plus ou moins forte ce qui provoque des vertiges, des chutes ou encore des malaises. 

Selon une étude du Massachusetts Eye and Ear infirmany, plus de la moitié de la population présente ce genre de problème. Quel que soit le sexe, les hommes et les femmes subissent ces troubles. On constate d’ailleurs à l’issue de cette étude, que les seuils vestibulaires double tous les 10 ans à partir de 40 ans. En prenant en compte que plus ce seuil est bas, plus la personne à bon équilibre. En bref, ce phénomène est commun à tous et mérite d’être pris au sérieux, d’autant plus pour les personnes âgées. 


Mettre des mots sur votre perte qu’équilibre ? 


Vous avez l’impression que l’environnement tourne autour de vous, vous avez des nausées, des vomissements, des douleurs ou encore des vertiges ? Bien qu’il soit fréquent de subir ce genre de troubles, certaines causes sont identifiables et justifient ce que vous pouvez ressentir. Par exemple, on note : 

  • Un problème dans l’oreille interne qui est directement actrice de notre équilibre 
  • Un manque de masse musculaire provoquant des chutes et vertiges 
  • Des troubles neurologiques 
  • La prise de certains médicaments 
  • Une baisse dans la tension artérielle 

Dans d’autres cas, les troubles peuvent être très intenses, 

  • Lors de crise de migraine 
  • Pour les personnes souffrants de sclérose en plaques 
  • Dans les cas d’épilepsie 
  • Les personnes souffrant de la maladie de Parkinson 
  • Dans le cas d’une baisse de l’acuité visuelle 

Les causes sont nombreuses et doivent être sérieusement identifiées par un professionnel de la médecine. Les troubles de l’équilibre peuvent être soignés, cependant, la solution dépend, bien sûr, de la maladie en cause. De manière non médicamenteuse, des exercices d’équilibre peuvent améliorer votre quotidien. La répétition est importante pour avoir des résultats, mais avec un peu de patience, rien n’est impossible ! 


Travailler son équilibre chez soi ? 


Juste le fait de marcher sur une ligne vous demande de l’équilibre. Cette action simple peut faire l’objet d’un exercice pour améliorer vos capacités. Vous pouvez d’ailleurs le complexifier avec quelques variantes comme le fait de marcher sur la pointe des pieds ou encore de marcher pieds nus… 

Les exercices d’équilibre pour seniors, présentés ci-dessous, vous aideront également à maintenir un bon équilibre, nous vous conseillons donc d’appliquer ces astuces au quotidien. 

Le flamant rose : 

  1. Prenez appui sur quelque chose de solide pour vous aider à vous stabiliser 
  2. Placez votre pied gauche dans un premier temps près de votre genou droit 
  3. Fixer un point et inspirer puis expirer pendant 5 secondes
  4. Répétez l’exercice plusieurs fois et passez à votre jambe droite 

Le compas : 

  1. Appuyez-vous à un mur ou autre pour vous aider 
  2. Fléchissez légèrement votre genou gauche et tendez votre jambe droite derrière vous. 
  3. Réalisez des arcs de cercles avec votre jambe droite en répétant plusieurs fois le mouvement 
  4. Répétez l’exercice avec la jambe droite fléchie cette fois-ci.

Les squats : 

  1. Prenez appui sur vos deux jambes et placez les en parallèle 
  2. Placez vos bras tendus devant vous
  3. Fléchissez les genoux en deux temps pour ne pas être brutal
  4. Remontez doucement et répétez le mouvement plusieurs fois 

Astuce : Pensez à regarder devant vous ! 


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